martwy ciag

Piątek:Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 3 I 250kg na spróbowanie, poszło bez oporów. 2.Wyciskanie na suwnicy-dosłownie 3 albo 4 raz w życiu robię to ćwiczenie 4 serie 200kg x 20 / 20 3.Odwodzenie na maszynie 4.Przywodzenie na maszynie 5.Wspięcia stojąc + siedząc 3s W weekend trochę podjadłem. Później wstawię fotki. A od dziś kolejny ciężki [...]

Nogi 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/130/160/190/200/220/230 i 240 podniosłem do polowy i rzuciłem bo zaczalem puszczać plecy. Tragedia z sila 2. Siady rampa 10 3A wykroki 4 x 10 3B Wyprosty 4 x 15 4. Uginanie lezac 4 x 10 5. Wspiecia z hantlami 4 x 20 6. Wspiecia na maszynie 4 x 15

Wtorek:Nogi+abs 1. Siady rampa 6 Do 150kg x 6 2. Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 70kg 3. Bulgarski przysiad 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 6 Do 150kg 5.Uginanie podudzi 4 x 8 6A wspiecia z hantlami 4 x 15 6B wspiecia z łańcuchem 4 x 15 Masakra. Nogi zabite.

Witam po przerwie ;) Żyję, ćwiczę i mam sie dobrze. Zbudowalem trochę siły w ostatnich miesiącach. Waga caly czas w granicach 95-97kg. Aktualne wyniki silowe: Podciaganie nachwyt 50kg x 8 a więc PB Podciaganie neutral 80kg x 1 i 90kg do połowy Martwy ciag 255kg Siad 185-190kg tym razem pełny Wyciskanie lezac 160kg Wyciskanie hantli 50kg x 18 A [...]

Ja mam 15lat, 175cm, 65kg ... jak zaczynałem ćwiczyć w styczniu na siłowni miałem 171 i 60kg :] a ciągle robie martwy ciąg i przysiady bo to moje ulubione ćwiczenia :]

[...] mg to mała dawka...No ale ja z miejsca wbiłem na 50g węgli i 50g fatu + 200 mg dnp, więc siła musiała polecieć w sumie %-) Mi np. na wyciskaniu na klatę siła nie spadła - bardziej wydolność, szybciej mnie odcinało, ale jeśli chodzi o siady i martwy ciąg to 20 kg w dół z miejsca. Może uda mi się to ogarnąć do końca stycznia to zrobię relację %-)

[...] poziom kortyzolu. Podajesz się za "trójboiste" a wyniki siłowe z tego co widzę w profilu nie zmienione od ponad roku, do tego masz bardzo słabą klatkę oraz przeciętny siad/martwy ciąg. Trójboista, który wyciska na tylu środkach 120kg }:-( Takie wyniki robią dzieciaki do lat 18 w wadze 74kg. Tutaj trzeba zrobić porządny reality check i schować [...]

Minęło trochę czasu którego jednak nie marnowałem, ułożyłem sobie wyjściową dietę w tej postaci którą widzicie na zrzucie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą FBW. Ćwiczenia to: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Abcoaster 3x10 Do tego po treningu siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny [...]

nawet po sobie wiem że martwy ciąg wpływa na grubośc szyji

[...] aby byly wieksze czy to jak bym je trenowal 2 razy w tygodniu cos by polepszylo ???? a kazda grupe miesniowa trenuje raz w tygodniu :]] z checia zaczne robic przysiady ale narazie musze troche zregenerowac stawy po treningach kickboxingu wiec narazie tylko maszyny a na martwy ciag mam za slaba technike i nie chce sobie kregoslupa nadwyrezac:]]

Cwicze na wlasnej silce ale mam wszystko co potrzeba. Więc nie masz "wszystkiego" co potrzeba. To daj martwy ciąg na prostych nogach.

Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc Pierwsze dwa raczej odpadają, 3 nie mam pojęcia co to jest. Plan jest napewno bardzo dobry Ale wydaje mi się że za wcześnie jeszcze dla mnie na taki trening, zostanę przy tym co robię obecnie tylko muszę coś pokombinować z tym [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] bo nie chciałem mieć tygodnia treningów w plecy %-) Pamiętam, że miałem również ze dwie sytuacje, kiedy pojechałem grać w piłkę nożną z lekkim bólem pleców po siadach czy martwym i po mocnym kopnięciu bez rozgrzewki tydzień nie mogłem wstać z łóżka. Myślę więc, iż w tamtym okresie doszło do uszkodzenia. Kiedy wszystkie bóle przeszły i [...]

I ostatni trening w tym tygodniu: Dól ciała: 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 225kg 2.Wyciskanie na suwnicy 3 x 15 200kg x 15/15/15 3.Prostowanie siedząc 3 x 12 4.Odwodzenie na maszynie 4 x 15 5.Przywodzenie na maszynie 3 x 15 6.Wspięcia stojąc siłowo 4 x 8 Cały stos + 4 talerze 20kg 7.Wypychanie palcami na suwnicy 4 x 20 + abs Trening długi i ciężki. Już [...]

Poniedziałek:Klata i barki + obwody 1.Wl rampa 5 Do 130 x 4 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropsety 60kg x 4 3A wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B krzyzowanie linek 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. [...]

W każdym ćwiczeniu po 4 serie właściwe w zakresie 8-12 powtórzeń PUSH A: Przysiad ze szanga Wspiecia na palce Bułgary Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie żólnierskie Wyciskanie stojąc(tric) Odwrotne pompki PUSH B: Przysiad przedni Wykroki Hip-trust Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki Wznosy bokiem [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń - wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12-15 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 powtórzeń Pull: - martwy ciąg 4 serie po 5-6 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 8-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie po 5-7 powtórzeń - wiosłowanie [...]

Ech no to pierwszy miesiąc oficjalnie zj**ałem. W takim razie od jutra zacznę (jak radził traktor): 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (nachwyt) 7. coś na brzuch (doczytam jeszcze) Serie i wszystko inne tak jak poradził w linku, który podałeś i za który bardzo dziękuje. [...]

No to tak. Zaproponowałem taki program: FBW 3 razy w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na klatę -Pompki na poręczy -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie szerokim nachwytem I zostałem odesłany tutaj do poprawy. Co jest nie tak?